[lose]生理期

ˉˉ簡而言之，如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！

ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：

ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日

ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓

ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日

ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓

ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日

ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓

ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日

ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。



◎【瘦身福利期】

　　Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰

　　　　　　　　　冷、 心情抑鬱 、膚質敏感或長痘子

　　　　　　　　　、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。

　　Ｂ．你應該這麼做：

　　　　1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海

　　　　　帶、 魚、葡萄等．．．。

　　　　2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。

　　　　3. 放鬆心情做做和緩的運動 。



◎【瘦身超速期】

　　Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑

　　　　　　　　　、 新陳代謝快、消化功能佳 。

　　Ｂ．你應該這麼做：

　　　　1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍

　　　　　嚴格的減肥計也能持續 。

　　　　2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次

　　　　　至少３０分鍾。



◎【瘦身平快期】

　　Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾

　　　　　　　　　漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺

　　　　　　　　　痛。

　　Ｂ．你應該這麼做：

　　　　1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不

　　　　　妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食

　　　　　物 來充飢。

　　　　2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮

　　　　　感與趣味性。



◎【瘦身緩慢期】

　　Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、

　　　　　　　　　體重稍微上升、可能有便秘的情況

　　　　　　　　　、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。

　　Ｂ．你應該這樣做：

　　　　1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫

　　　　　情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！

　　　　2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時

　　　　　體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體

　　　　　重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！