[info]夜貓族健康警訊及保養方法

摘錄於Cheers雜誌

　　當超時與熬夜加班已經變成上班族無法避免的工作宿命，身體因疲累而發出的
抗議警訊更不容忽視。

　　台北市聯合醫院家庭醫學科陽明院區主任余文瑞指出，熬夜工作導致身體超過
負荷的主因是生活不規律。雖然每個人生理週期不一，幾點該睡覺、起床，並無絕
對答案，但有時晚上10點睡覺，有時凌晨三點睡覺，不規律的作息容易破壞身體代
謝與循環作用。因此，要想辦法讓身體保持規律狀態。


夜貓上班族的健康警訊

　　根據執行多知名企業健康檢查的台安醫院家庭醫學科主任羅佳琳指出，夜貓上
班族的健康威脅可從五方面探討︰

1.肝功能受損

　　失眠會導致肝功能受損，但是這無法直接表示肝臟會產生病變。其常見症狀是
身體容易疲累，通常休息過後能改善情況。

2.免疫力變差

　　免疫力變差容易引發的症狀如容易感冒、淋巴腺經常腫大，或是女性陰道念珠
菌感染發炎，甚至食道發炎，可能症狀分別為性行為較痛、胸口悶痛等。

3.身體變得寒冷

　　人睡眠時，腦下垂體會分泌生長激素與腎上腺素，以調控賀爾蒙並維持體溫。
但經常熬夜工作，打擾腦下垂體的功能，體溫會下降，身子也較容易覺得寒。此外，
凌晨四點是人與環境溫度最低的時候，容易引發氣管疾病，及氣喘體質發作。

4.注意力下降

　　人一天睡眠少於五小時，判斷力、注意力、記憶力會跟著下降。最危險的是夜
貓上班族工作後自行開車回家，由於注意力不集中而發生狀況。

其他健康受損症狀包括︰情緒暴躁、口乾舌燥、易頭痛、赫爾蒙失調、受孕率降低等。


正確四秘訣，找回充沛活力

　　想睡覺，大部分人第一反應是「喝杯咖啡」，半夜三點肚子餓，也常常直接認為
「來份鹹酥雞或熱湯」。

　　絕對要對這些舉動說No！「咖啡與高熱量食物，只能幫你短暫提神，而且會加重
身體負擔，」羅佳琳說，「咖啡能促進釋放腦部的興奮化學物質，人短時間覺得有精
神，之後卻導致更大的精神與情緒低落。」

　　而高油、高糖、高澱粉食物則會讓血糖快速上升又下降，往往撐不過二小時，反
而會覺得更疲累。綜合醫師整理建議，四種方法能協助你找回活力︰

1.盡量找時間睡覺

　　建議熬夜前先小睡片刻，但小睡要有技巧，例如睡兩個小時會比睡15分鐘更容易
累，因為睡眠有週期，從淺眠、熟睡、動眼、清醒，時間長短分別是小週期的15～90
分鐘；大週期的四小時，依此類推。抓對時間補眠，才能真正提神。

　　另外，當覺得腦子快爆掉，再也塞不下任何東西，這時候睡覺也會有幫助。頭腦
在睡眠的時候，把資訊分類儲存或清除，小睡15分鐘，給腦子存檔時間。

2.吃對補給品

　　維他命B群︰幫助提神。

　　維他命C︰協助避免身體感染，但切忌過量，一天約500毫克。若熬夜可增加至1000
毫克，但要搭配大量喝水，否則容易引發腎結石。

　　DHA物質︰如深海魚類，對腦部訊息傳遞很有幫助。

　　水︰可協助排除體內廢物，以促進健康並恢復精神。

　　牛奶、豆漿等高蛋白質，或核桃等堅果類食物︰半夜肚子餓，吃這些可補充身體
熱量，還有安定神經作用。


3.維護週遭環境

　　人的覺醒度跟光線、溫度相關，電燈開亮可提升覺醒度。另外，一般人在夜晚的
體溫會比白天低，要注意身體保暖。

4.伸展運動

　　首先將右手拉住椅子坐墊下方，頭再輕輕往左傾斜10到15秒，然後頭再慢慢壓低
往前，同樣維持10到15秒，再換左手拉住椅子作相同動作。

　　第二個動作是，雙手往前像抱著大樹一樣，手臂向前延伸，停住10～15秒後放下，
連續動作三次。

　　熬夜完還要繼續工作，四大缺一不可的元素，可協助你快速恢復活力︰

　　水、維他命B、C、照光、運動。先吃富含維他命B、C食物，再大量喝水，然後走
到室外，小跑步或走路10～20分鐘，便能讓你又立刻衝衝衝，衝回辦公室。

　　但再忙仍舊要適度休息，若連休息也無法消除疲累感，可能身體已出狀況，立刻
找專業醫師檢查，才能確保你健康。